Плечи

Плечи (дельтовидные мышцы) состаят из трех частей:

  1. передняя дельтовидная мышца.
  2. средняя дельтовидная мышца.
  3. задняя дельтовидная мышца.

Упражнения для максимальной массы дельт:

Жим штанги стоя с подъемом от пола. Одо из лучших и самых действенных упражнений на массу. Работает: все тело.
Жим штанги из-за головы сидя. Отлично ростит массу дельтовидных мышц. Работают: трапеция, передние средние дельты, трицепс.
Жим сидя перед собой. Отлично ростит массу дельтовидных мышц. Работают: трапеция, передние средние дельты, трицепс.

Чередуйте эти упражнения каждую неделю, незабывая наращивать веса и количество повторений.

Лучший принцип для наращивание силы — 2 шага вперед, шаг назад.